Психология

Три навыка против руминации

Мы уже писали о руминации — зацикленности на одних и тех же мыслях. Мысленно прокручивать одни и те же ситуации и диалоги можно годами. Это не помогает решать проблемы, а только пожирает время и внутренние ресурсы. Сегодня раскроем способы, как бороться с руминациями.

Аддиктология

Я люблю выпить. Стоит ли мне беспокоиться?

Этот вопрос нам задают довольно часто. Всемирная организация здравоохранения сформулировала 6 критериев, позволяющих диагностировать любую, не только алкогольную, зависимость. По определению ВОЗ присутствие любых двух — повод начать беспокоиться. Проверьте, сколько вы найдете у себя?

Аддиктология

Динамика употребления алкоголя в России с 1961 года

Продолжаем изучать отчет ВОЗ «Алкоголь и здоровье». Динамика употребления алкоголя в России с 1961 года. В этой диаграмме показан только «учтенный алкоголь» (то есть контрафакт и дедушкин самогон сюда не входят). В последние годы употребление этанола на душу населения в нашей стране снижается.

Психология

Ничего не делай 10 минут

Как 10 минут в день, потраченные на сосредоточение, обновляют сознание? Благовония и странные позы не обязательны. Энди Паддиком — один из основателей компании Headspace, специализирующаяся на онлайн-сервисах для медитации и развития осознанности. В лекции он рассказывает о силе ничегонеделания.

Про здоровье

Алкоголь и рак

С алкоголем напрямую связано 7 видов рака, это подтверждают многочисленные клинические исследования. Доказана связь алкоголя и рака рта, пищевода, желудка, кишечника, печени, поджелудочной железы, у женщин он повышает риск развития рака груди.

Где сколько пьют? Статистика ВОЗ за 20 лет

Где сколько пьют? Вся алкогольная статистика ВОЗ за 20 лет в одной интерактивной карте. Важно: это данные только по «белому» алкоголю, эта статистика не учитывают употребления контрафакта. Так что цифры могут на несколько

Психология

Не пытайтесь покинуть ведро с крабами!

Человек хочет измениться: заняться спортом, переехать в другой город, сменить профессию, учить японский, начать программировать… И слышит: а тебе зачем, но здесь тоже хорошо, много денег этим не заработаешь, ты не потянешь, вот Анатолий пытался, и где теперь Анатолий. Замечали такое?

Видео

«Это всегда боль»

В чем глубинные причины аддикции? Почему одни становятся зависимыми, а другие нет? Канадский врач Габор Мате многие годы изучал истоки аддикции и ее связь с травмирующим опытом. И пришел к выводу, что у всех пристрастий, от безудержного шопинга до героиновой зависимости, один и тот же корень.

Психология

Как превратить стресс в друга

Мы привыкли считать стресс злейшим врагом. Раз враг — с ним нужно бороться. Однако новые исследования утверждают: стресс не только не опасен. Его можно заставить работать на себя. Профессор Стэнфорда, психолог Келли МакГонигал рассказывает, как.

Аддиктология

Стоит ли заменять обычное пиво безалкогольным

Бросив пить, человек налегает на сладкое, кофе или чаще бегает на перекур. На начальном этапе так делают почти все аддикты, и со временем это проходит. Подобные заменители не то чтобы безвредны, но не ведут напрямую к срыву. Другое дело – безалкогольное пиво. Почему «безалкоголики» рискуют?

Психология

В смешанных чувствах

Что вы чувствуете? Радость, восторг, обиду, тоску? Иногда бывает непросто разобраться. Точно определять эмоции умеют не все, но это тренируемый навык. И полезный: вы будете лучше понимать себя и других, отношение к жизни станет более осознанным. Список эмоций поможет этому научиться.

Дайте ссылку на исследование!

Расти, неокортекс, расти. Как мозг чинит сам себя

Мозг аддикта теряет 20-50% серого вещества префронтальной коры. Но «нервные клетки» восстанавливаются, и еще как! Когда человек перестает употреблять, мозг уже за несколько месяцев возвращается к нормальному объему. И даже приобретает некоторые преимущества перед «мозгом здорового человека».

Психология

Два мира, два майндсета

О чем вы думаете в первую очередь, когда что-то не получается? «Я неудачник и ни на что не гожусь» или «сейчас не вышло, но это опыт, в следующий раз я смогу лучше»? Так проявляются два типа мировоззрения — установка на данность и установка на рост. И они определяют всю нашу жизнь.

Аддиктология

Изменения по науке

«Привилегия» — научно ориентированная программа, и в блоге мы будем писать о ее научных основах. Для начала расскажем о транстеоретической модели поведенческих изменений. Еще в 70-х ученые описали схему, по которой люди изменяют поведение. Как ее открыли, и что нужно для успешных самоизменений?

Языком цифр

Где пьют больше всего?

Россия находится на четвертом месте по потреблению алкоголя в мире, по данным Всемирной организации здравоохранения потребление чистого этанола в России составляет 13,9 литров на человека в год. Кто пьет больше нашего, а кто — меньше?