Психология

Цифровая гигиена

Под цифровой гигиеной подразумевается осознанный подход к формированию своей цифровой среды, а также умение устанавливать границы использования гаджетов. Качество цифровой среды непосредственно влияет на эмоциональное состояние человека.

Психология

«Золотой стандарт» психотерапии: какой он?

Направлений психотерапии множество, они используют разные методы, направлены на разные цели и имеют разную степень эффективности и научной обоснованности. Но «золотым стандартом» психотерапии считается когнитивно-поведенческая терапия. Почему именно она?

Психология

Три навыка против руминации

Мы уже писали о руминации — зацикленности на одних и тех же мыслях. Мысленно прокручивать одни и те же ситуации и диалоги можно годами. Это не помогает решать проблемы, а только пожирает время и внутренние ресурсы. Сегодня раскроем способы, как бороться с руминациями.

Психология

Жвачка для ума

У травоядных животных есть такая особенность: они отрыгивают пережеванную и проглоченную пищу, а потом снова ее жуют и глотают. Потом они проделывают это снова, и снова... Это называется руминацией. То же самое делают и люди, только со своими мыслями.

Психология

Ничего не делай 10 минут

Как 10 минут в день, потраченные на сосредоточение, обновляют сознание? Благовония и странные позы не обязательны. Энди Паддиком — один из основателей компании Headspace, специализирующаяся на онлайн-сервисах для медитации и развития осознанности. В лекции он рассказывает о силе ничегонеделания.

Психология

Не пытайтесь покинуть ведро с крабами!

Человек хочет измениться: заняться спортом, переехать в другой город, сменить профессию, учить японский, начать программировать… И слышит: а тебе зачем, но здесь тоже хорошо, много денег этим не заработаешь, ты не потянешь, вот Анатолий пытался, и где теперь Анатолий. Замечали такое?

Психология

Как превратить стресс в друга

Мы привыкли считать стресс злейшим врагом. Раз враг — с ним нужно бороться. Однако новые исследования утверждают: стресс не только не опасен. Его можно заставить работать на себя. Профессор Стэнфорда, психолог Келли МакГонигал рассказывает, как.

Психология

В смешанных чувствах

Что вы чувствуете? Радость, восторг, обиду, тоску? Иногда бывает непросто разобраться. Точно определять эмоции умеют не все, но это тренируемый навык. И полезный: вы будете лучше понимать себя и других, отношение к жизни станет более осознанным. Список эмоций поможет этому научиться.

Психология

Два мира, два майндсета

О чем вы думаете в первую очередь, когда что-то не получается? «Я неудачник и ни на что не гожусь» или «сейчас не вышло, но это опыт, в следующий раз я смогу лучше»? Так проявляются два типа мировоззрения — установка на данность и установка на рост. И они определяют всю нашу жизнь.